Smart Dad
Aftenrutine: fra aftensmad til godnat
- Velegnet til Småbørn til skolealder
- Sværhedsgrad Lav til middel
- Tidsforbrug i opstart Lille, justeres løbende
- Behov for samarbejde mellem forældre Højt
Aftenrutine er en fast rækkefølge af små handlinger fra aftensmad til godnat, så børnene ved, hvad der kommer nu, og forældrene ved, hvem der gør hvad. Den passer til familier med børn fra småbørnsalderen til skolealderen, hvor aftenen ofte ender i hastværk og skænderier. Det rolige kommer af, at rækkefølgen er den samme fra dag til dag, og at opgaverne er fordelt, før aftenen begynder.
Sådan bygger du en aften med faste led
Skriv først de led ned, som aftenen faktisk består af hos jer: rydde af bordet, bad eller aftenvask, tandbørstning, nattøj, højtlæsning, godnat. Hold listen kort, og lad rækkefølgen være den samme hver dag. Børn kan som regel bedre følge tre kendte led end ti skiftende.
Patienthåndbogen på sundhed.dk beskriver i sit afsnit om mestringsteknikker ved ADHD, at forældre kan hjælpe ved at gøre barnets hverdag forudsigelig, rolig og organiseret, og at det ikke handler om jernhård disciplin. Teksten handler om børn med ADHD. Tanken om forudsigelighed er dog et godt udgangspunkt for enhver aften, men det er vores vurdering og ikke noget, kilden siger om alle børn.
Flyt det, der kan, til tidligere på aftenen eller til dagen før. ADHD-foreningen peger i sin tekst om morgenrutine på, at man kan gøre nogle af tingene aftenen før, fx smøre madpakke, pakke taske, finde tøj og tage bad. Det lette ved morgenen bliver dermed en del af aftenens faste led.
Sådan fordeler I opgaverne mellem to voksne
Den fordeling, der holder, giver én voksen ansvaret for en hel fase fra start til slut. Hvis begge “hjælper med det hele”, ender den ene tit som leder og den anden som medhjælper. Aftal også, hvem der tager over, når den anden er sent på arbejde eller væk.
Her er et tænkt eksempel, vi selv har sat op til at vise princippet. Det er ikke en anbefalet standard.
| Fase | Forælder A | Forælder B |
|---|---|---|
| Aftensmad og oprydning | Rydder af bordet og sætter opvasken i gang | Får børnene i bad |
| Nattøj og tænder | Hjælper det yngste barn | Følger det ældste barn |
| Højtlæsning og godnat | Læser og slukker lyset | Pakker tasker og lægger tøj frem til i morgen |
Byt gerne roller fra uge til uge, så ingen af jer sidder fast i den samme opgave. Hvordan I ellers får det usynlige hjemmearbejde på bordet, handler guiden om kønsroller og det usynlige arbejde om.
Aftenrutine, morgenrutine og opgavetavle
Aftenrutinen ligner Morgenrutine, men presset er et andet. Om morgenen skal alle af sted til et bestemt tidspunkt. Om aftenen er målet ro og søvn, og tiden er mere elastisk. Den adskiller sig også fra Opgavetavlen, som fordeler opgaver over længere tid. Aftenrutinen styrer rækkefølgen af én aften.
Det afhænger af jeres aften, og hvornår du skal søge hjælp
Hvor meget en rutine kan gøre, afhænger af børnenes alder, jeres arbejdstider, om børnene bor begge steder, og hvor trætte de er efter dagen. En rutine kan ikke fjerne alt, og guiden kan ikke vurdere et enkelt barn.
- Giver et barns koncentration, uro eller adfærd betydelige problemer både hjemme og i skolen, kan du ifølge sundhed.dk gå til egen læge eller kommunens PPR. Praktiske hverdagsgreb ved en diagnose finder du i guiden om familieliv med ADHD.
- Mærker du selv, at aftenerne æder din energi, så skriver Arbejdstilsynet, at stress kan komme fra arbejdet, privatlivet eller begge dele. Symptomer bør tages alvorligt, og man bør stoppe op og søge hjælp, fx ved at tale med andre og sin læge.
- Tænk på din egen søvn. Sundhed.dk anbefaler i sine gode råd til bedre søvn motion i løbet af dagen, men ikke de sidste timer inden sengetid.
Almindelige spørgsmål om aftenrutinen
Hvor lang tid går der, før en aftenrutine sidder?
Det kan vi ikke give et tal på, for det afhænger af børnenes alder og af, hvor ens aftenerne i forvejen er. Prøv rækkefølgen i en periode, og ret ét led ad gangen i stedet for at skifte det hele.
Hvad gør vi, når barnet nægter at følge rækkefølgen?
Hold fast i rækkefølgen med en rolig tone, og skær ned på antallet af led, hvis der er for mange. Fylder modstanden meget over længere tid, kan du bruge rådene ovenfor om læge og PPR.
Hvor passer skærmtid ind?
Aftal på forhånd, om skærmen overhovedet er et led, og hvor den i så fald ligger i rækkefølgen. Det vigtigste er, at begge forældre ved, hvad aftalen er, og at den er den samme fra aften til aften.